Боль в спине

Оцените материал
(1 Голосовать)

От состояния позвоночника и мышц спины зависит работа всех органов. Поэтому, важно знать, как  защитить позвоночник, как оказать себе первую помощь и методы профилактики повреждений.

Чаще всего причиной боли в спине является смещение позвонков и, как следствие, защемление корешков спинномозговых нервов. Защемление в шейном отделе позвоночника может вызвать головную боль, повышенную утомляемость, общее недомогание. Защемление в грудном отделе может привести к болям в области сердца. Нарушение в крестцовом отделе приводят к болям в ногах.

Многие нарушения позвоночника  происходят еще в детстве. Когда неукрепленные мышцы спины и неправильная осанка приводят к сколиозу – искривлению позвоночника. Во взрослой жизни на развитие нарушений влияет много факторов: стрессы, лишний вес, неправильная нагрузка на позвоночник. Стрессы, отрицательные эмоции вызывают длительное напряжение всех мышц тела, что ведет к нарушению осанки. Лишний вес увеличивает незапланированную строением скелета нагрузку на позвоночник. Самый распространенный фактор влияния – это неправильная нагрузка. Об этом подробнее.

Чтобы правильно сидеть, необходим стул с высокой спинкой. Высота сиденья от пола такая, чтобы ноги согнутые под прямым углом всей ступней упирались в пол. Держите осанку – спина и шея прямая, голова прямо. Важно раз в полчаса менять положение ног, вставать, разминаться. Чтобы не перегружать позвоночник, стоять тоже нужно правильно. Каждые 15 минут опирайтесь то на одну, то на другую ногу попеременно. Следите за осанкой, избегайте низких наклонов – лучше присесть на корточки. Для правильного лежания существуют специальные ортопедические матрацы, но общее требование – матрац должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать ваше тело в строго горизонтальном положении, без провисаний. На подушке высотой около 10 сантиметров должна быть только голова – плечо на матраце. Ну и самое рискованное для позвоночника занятие – это подъем тяжестей. Наклоняться, как вы помните нельзя, особенно опасны резкие наклоны. Нужно присесть на корточки ближе к грузу, так, чтобы ступни полностью на полу, спина и шея прямые. Подниматься с грузом нужно усилием плавно, следя за ровностью спины и шеи. Желательно использовать широкий пояс. Если поднимаете вдвоем, синхронизируйте свои действия и используйте ремни.

Для снятия болевых ощущений можно использовать согревающий компресс или грелку, принять обезболивающее, лечь и побыть в состоянии покоя пока не утихнет боль. Если в течение 12 часов болевые ощущения не исчезли – необходимо обращаться к врачу.

Для профилактики нарушений, нужно приучаться держать ровно спину, шею, укреплять мышцы спины. Спортом следует заниматься с обязательным учетом возрастных показаний. Хорошее средство для любого возраста – дыхательные упражнения. Когда сидите, дышите животом – это поможет держать ровно спину. Глубокий вдох, затем медленный выдох в течении минимум трех минут, помогут расслабить мышцы спины, разгрузить позвоночник. Женщинам необходимо реже носить обувь на высоких каблуках. И еще один универсальный совет – избегайте стрессов, живите в гармонии с собой!

Комментарии  
  •  
  •  
  • Reply

# Люси » 29.10.2013 09:18

Когда начала делать специальную гимнастику, проблемы со спиной больше не беспокоят, а до этого ездила к мануальному терапевту каждый месяц.
0 +−

Люси

© 2013-2015  VseProsto.su    
Фото-материалы: FreeDigitalPhotos.net