Как преодолеть стресс

Оцените материал
(2 голосов)

Психологи утверждают - нельзя загонять стресс внутрь себя. Иначе он выльется в какое-то заболевание или приведет к психологическим расстройствам. Несмотря на то, что всем известно – нервничать вредно для здоровья, все мы подвергаемся стрессу: дома, на работе, в дороге. От стресса не спрячешься, но есть способы, как быстро с ним справиться и даже извлечь пользу для организма.

Как выйти из стрессовой ситуации

- покиньте зону стресса, чтобы не усиливать конфликт и не подвергаться его воздействию;

- не зацикливайтесь на стрессовой ситуации. Осознайте себя здесь и сейчас, это вам поможет избавиться от внутреннего перенапряжения. Например, скажите себе: «Я сижу за своим столом, на своем стуле, вот моя любимая ваза, на полке стоят книги – все на своих местах, как и было»;

- снять спазм мышц и привести дыхание в норму поможет стакан воды. Пейте сосредоточенно, не спеша, маленькими глотками;

- дайте себе установку: «У меня случилась неприятность, но я с ней справлюсь»;

- сделать массаж ушных раковин, предварительно хорошо разогрев ладони, потерев их;

- чтобы нормализовать психику и привести себя в состояние адекватности, полезно прокричать звук «А!»;

- сделайте так называемый «внутренний зевок» – зевните с закрытым ртом;

- приведите в порядок свое дыхание, дышите ровно и размеренно;

- если есть возможность, примите душ. Если нет, хотя бы подержите руки под проточной водой, обычная вода способна снять негатив и последствия стресса.

Рацион для снижения воздействия стресса

- употребляйте витамины группы В (их содержат: мясо, рыба, грецкие орехи, креветки, брокколи) и С (цитрусовые, клюква, капуста). Эти витамины незаменимые помощники в борьбе со стрессом;

- чтобы повысить выработку организмом антистрессовых гормонов, пейте теплое молоко с медом и зеленый чай, а вот кофеин следует исключить из рациона;

- употребляйте в пищу макароны из твердых сортов пшеницы;

- употребляйте продукты, которые содержат цинк и магний: ржаной хлеб, гречневая каша, миндаль. Во время стресса организм чувствует острую нехватку этих продуктов;

- вам помогут растительные антидепрессанты : настойка валерианы, пустырника или элеутерококка.

Старайтесь мыслить позитивно, общайтесь с позитивными людьми. Избегайте общения с неприятными людьми – это поможет обходить  стрессовые ситуации. Уделяйте время релаксации. Отвлекайтесь и на время отдыха забывайте все проблемы и дела.

Расслабьтесь, послушайте спокойную музыку или прислушайтесь к тишине, сидя с чашкой ароматного чая в любимом кресле. Гуляйте как можно чаще, движение снижает воздействие стресса. Окружайте себя приятными вещами.

 Радуйтесь жизни и стрессы вас будут посещать гораздо реже!

© 2013-2015  VseProsto.su    
Фото-материалы: FreeDigitalPhotos.net