Как правильно питаться

Оцените материал
(2 голосов)

Всем известно, насколько важно правильно питаться, но не все знают, что значит правильно...

Вот наши советы о том,  как придерживаться здорового питания:

  • Ешьте часто и понемногу

Главное – не объедайтесь! И вы сможете избежать  несварения, тяжести в желудке и растягивания стенок желудка. Помните, что чувство сытости приходит через 20 минут после еды. 

  • Обязательно завтракайте

Не пренебрегайте  завтраком, если хотите, что бы в течении дня ваш организм успешно справлялся с сжиганием калорий. Начните день с  овсяной каши или любого злакового блюда на ваш вкус.

  • Не ешьте перед сном

Не рекомендуем есть позднее, чем за 3 часа до сна. Не только потому, что будут сниться кошмары, а кошмар может случиться наяву, когда из несгоревших калорий, в вашем теле образуются жировые запасы.  Любители поесть на сон грядущий, как правило, чаще других страдают несварением и изжогой.

  • Тщательно пережевывайте пищу

Спешка в еде очень  вредит пищеварению. Не проглатывайте плохо прожеванную пищу! Каждый кусочек следует медленно и качественно пережевать. Иначе ферменты, которые очень важны для правильного пищеварения, просто не успеют выработаться.

  • Избегайте тяжелых физических нагрузок после еды

Физические нагрузки после еды вредны тем, что во время тренировки кровь будет приливать к мускулам, к сердцу и легким  -  от этого нарушится процесс пищеварения, так как после еды кровь должна приливать к желудку.

  • Ограничьте употребление насыщенных жиров

Торты, пирожные, слишком жирные молочные продукты, а так же изделия из красного мяса -  все это повышает холестерин и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Если совсем отказаться от этих продуктов вам не под силу, то убедительная просьба – не ешьте их чаще одного раза в неделю.

  • Не экспериментируйте со специями

Запомните, что есть специи, которые не только не вредят, а даже помогают и способствуют пищеварению.  Это – имбирь, красный перец и кумин. Что  же касается остальных специй, будьте осторожны – они легко вызывают расстройство кишечника и спазмы желудка.

  • Ешьте овощи и фрукты

Вот что наверняка не навредит вашему желудку – клетчатка, которая содержится в растительной пище.  С помощью витаминов и минералов, которые в них  содержатся, вы сможете предотвратить очень многие заболевания:  запор, геморрой, сердечно–сосудистые нарушения, и даже такие как диабет и рак. Пусть в вашем ежедневном меню преобладают: овощные супы, салаты  и фрукты.

  • Старайтесь не нервничать

Наш кишечник находится в «паутине» состоящей из ста миллионов нервных клеток, поэтому когда мы находимся в состоянии нервного стресса или паники, у нас часто возникают спазмы в желудке – функциональная диспепсия. Это неопасно в единичных случаях, но при частом повторении можно спровоцировать развитие хронических нарушений  желудочно-кишечного тракта. Так что берегите нервы и будьте здоровы!

© 2013-2015  VseProsto.su    
Фото-материалы: FreeDigitalPhotos.net